Занятие по развитию общих физических качеств, необходимых в классическом танце

Партер

Урок №1.

1. Сидя на полу. Ноги вытянуты вперед, руки упираются ладонями в пол сзади. Спина прямая. Вытянуть носки – «раз» стопы на себя («утюжком») – «два» - то же до восьми счетов
2. Исходное положение то же. Попеременно вытягивать носок одной ноги, приводя на себя стопу другой. 8 счетов.
3. Еще раз повторить упражнение № 1 и № 2. Примечание: пятки не должны отрываться от пола или «съезжать» в стороны, ноги выпрямлены в коленях.
4. Исходное положение то же. Согнуть правую ногу в колене - закрытое пассе (носки натянуты) – «раз» положить колено на пол в сторону – открытое пассе – «два» закрыть пассе – «три» вернуться в и.п. – «четыре» повторить все с левой ноги повторить все с обеих ног.
5. Исходное положение то же. Поднять вытянутую ногу на 45° – «раз» положить в сторону, наружной стороной к полу – «два» вернуть обратно на 45 – «три» вернуть в и. п. – «четыре» все с другой ноги повторить еще раз с обеих ног.
6. Лечь на спину, руки в стороны, ноги вытянуты: согнуть правую ногу в колене - закрытое пассе (носки натянуты) – «раз» положить колено на пол в сторону – открытое пассе – «два» закрыть пассе – «три» вернуться в и.п. – «четыре» повторить все с левой ноги повторить все с обеих ног.
7. Остаться на спине: поднять вытянутую ногу на 90 – «раз» положить в сторону, наружной стороной к полу – «два» вернуть обратно на 90 – «три» вернуть в и. п. – «четыре» все с другой ноги повторить еще раз с обеих ног.
8. Остаться на спине: согнуть правую ногу в колене - закрытое пассе (носки натянуты) взять ногу под пятку противоположной рукой подвести колено к груди выпрямлять ногу рукой – медленно и аккуратно с другой ноги еще раз с обеих.
9. Grand battements вперед по 8 с каждой ноги – плечи и бедра прижаты к полу.
10. Лечь на левый бок, упираясь левым локтем в пол, вытянуться ровно, дотянув носки. Развернув правую ногу пяткой вниз: пассе – «раз» выпрямить и дотянуть ногу носком в потолок – «два» вернуть в положение пассе – «три» вернуть в и.п. – «четыре» - повторить 4 раза
11. пассе взять ногу под пятку изнутри тянуть, выпрямляя, за плечо 8 счетов вернуть в и.п. через пассе
12. Grand battements в сторону (за плечо) – 8 раз
13. Повернуться на правый бок повторить упражнения №10, 11, 12 с левой ноги
14. Лечь на живот согнуть правую ногу в колене и прижимать к задней поверхности бедра двумя руками – 8 счетов с левой все повторить
15. На животе: взять правую ногу левой рукой за подъем сверху тянуть в потолок 8 счетов с левой все повторить
16. Взять обе ноги одноименными руками за подъем тянуть наверх, прогибаясь – «корзиночка» - 8 счетов расслабиться еще раз
17. Вытянуть руки вперед одновременно поднять руки и вытянутые, собранные вместе ноги наверх, прогнувшись – «лодочка» удерживать 8 счетов расслабиться повторить
18. И.п. то же попеременно поднимать и расслаблять руки и ноги
19. Уперевшись руками в пол, прогнуться назад, согнув ноги в коленях, дотянуться носками до головы – «колечко»
20. Grand battements назад по 8.